turntraining für Stabhochspringer
und das Training der speziellen Kraft
Turnen ist essentiell! Und dies gilt insbesondere für jeden Athleten, der ein guter Stabhochspringer werden möchte. Nicht ohne Grund sind sehr viele der weltbesten Stabhochspringer in ihrer sportlichen Anfangszeit Turner gewesen. Aber keine Angst, auch wenn Du kein ausgebildeter Turner bist, können die für den Stabhochsprung wichtigen Basics immer noch mit ein wenig Fleiß erlernt werden! Wichtige Übungen stellen wir dir in dieser Rubrik vor. Dazu zählen ebenso Übungen, die die Stabhochsprung spezifische Kraft trainieren. Vom einen Athleten geliebt von vielen gehasst kommt keiner darum herum! Nur die nötigen Kraftfähigkeiten erlauben es dir, die Technik in gewünschter bzw. korrekter Weise auszuführen. Hier gilt umso mehr das Motto: Ohne Fleiß kein Preis.
#1 Seil-Bungee
Wieder eine Übung mit echtem Fun-Faktor!
Zwischen der Aufhängung und dem Kletterseil ist ein Bungee befestigt. Der Athlet spannt das Bungee durch Anspringen vor, bevor er sich in der I-Position über das Krossband schießen lässt. Der Athlet versucht dabei Körperspannung zu halten, damit ihn der Schuss des Bungees optimal trifft und in Höhe katapultiert.
Bei der Übung sind allerdings nicht die Zugkräfte an den Händen sowie die Kompression bei maximaler Bungee-Dehnung zu verachten!
#2 Zug-Umstütz mit Fifty-Fifty-Gerät
Eine klassische Stabhochsprung-Erfindung: das 50/50-Gerät. Die Füße des Athleten werden an einem Seil befestigt, das über eine Umlenkrolle mit einem Stabstück befestigt ist.
Der Athlet kann so den Zug-Umstütz von der I-Position bis zum Abdruck vom Stab trainieren. Zum einen ist dies eine gute Übung um den Bewegungsablauf des Zug-Umstütz und das Springen in Stabverlängerung zu üben. Durch die Konstruktion des Geräts ist ein "Abfallen" vom Stab nicht möglich. Anderseits ist dies eine intensive Übung zur Verbesserung der speziellen Kraft.
Zu Beginn sollte dein Trainer die Bewegung durch senkrechten Zug am Stabende unterstützen. In der Zielform kannst Du die Übung später auch alleine machen.
#3 Zug-Umstütz im Stehen mit Medizinball
Den Zug-Umstütz kannst Du auch mit ganz einfachen Mitteln trainieren. Alles was Du dazu brauchst ist ein Medizinball. Im geschlossenen Stand wird dazu der Medball zu deinen Füßen geführt, die Beine bleiben dabei gestreckt. Nun beschleunigst Du den Medball eng am Körper geführt in Richtung Decke und machst dabei eine halbe Drehung, so wie Du auch beim Sprung um den Stab drehst. Ziel ist es, dass der Ball möglichst senkrecht nach oben steigt und er im Idealfall dort landet, wo Du gestanden hast. Zum Bewegungsausgleich solltest Du die Übung in beide Drehrichtungen ausführen. Achte stets auf genügend Freiraum um dich herum, sodass niemand unbeabsichtigt von dem Medizinball getroffen wird.
#4 Riesenfelge am Hochreck
Die Riesenfelge (rückwärts) ist ein klassisches Turnelement, das auch gute Stabhochspringer beherrschen können. Der Bewegungsablauf im dritten, vierten und ersten Quadraten der Kreisbewegung hat große Verwandtschaft mit dem Sprungablauf beim Stabhochsprung. Hierzu machen wir noch mal ein erklärendes Video.
Das Erlernen der Riesenfelge erweitert deine Bewegungserfahrung und schult deinen Mut. Du solltest dich an die Riesenfelge allerdings nur mit geschulten Trainern und mit Verwendung von Schlaufen wagen. Ein korrekter Grundschwung am Hochreck und die nötigen physischen Fähigkeiten sind unabdingbare Voraussetzung.