Der Einstich
Der Einstich und dessen Vorbereitung ist ein kritischer Moment. Hier entscheidet sich, wie viel der im Anlauf erzeugten Energie in den Stab übertragen wird. Je geringer die Verluste, desto besser. Geringere Energieverluste heißt auch hier wieder höhere Griffhöhe und härtere Stäbe.
Da der Einstich ein sehr komplexer Bewegungsablauf mit großer Bedeutung ist, trainieren und pfeilen Stabhochspringer daran eigentlich immer. Timing und Ausführung wollen erlernt, perfektioniert und ständig überwacht werden, denn Fehler können große Auswirkungen haben.
Zum Glück ist die Auswahl an Übungen groß. Jeder Athlet sollte dabei einen Grundstock an Übungen in sein tägliches Training aufnehmen.
#1 Einstich auf dem Boden
Mit dieser Übung lernst Du, dich zum Absprung maximal zu Strecken und den Arm-Rumpf-Winkel zu öffnen, damit Du bestmöglich in den Stab eindringen kannst.
Die Griffhöhe wähle leicht höher als deine Reichhöhe. Dann stichst Du den Stab zentral vor dir ein, streckst dich maximal und richtest den Stab auf. Bleibe dabei immer hinter dem Stab, sodass Du ihn vor dir her treibst. Die Schulter bzw. der Arm-Rumpf-Winkel soll dabei geöffnet und in Vorspannung bleiben.
Damit der Stab einen sicheren Halt am Boden hat, kannst du den Stab auch umdrehen oder ohne Stabstopfen benutzen.
#2 Pole Drop
Im Stabhochsprung geht es immer auch um Effizienz. Unter diesem Aspekt betrachtet spielt das Stabsenken im Anlauf bis zum Einstich, der "pole drop", eine bedeutende Rolle. Das Senken der Stabspitze sollte so von einem durch die Schwerkraft natürlichen Fallen geprägt sein. Vermeide ein zu starkes Halten oder kraftbetontes Führen des Stabes sondern mache dir das Gewicht des Stabes zu nutzen! Das Stabtragen, -senken und Einstechen wird schneller, flüssiger und einfacher. Der beschleunigte Hebel hilft Dir sogar beim Aufrichten des Stabes!
Fulcrums and Pendulums
In seiner Präsentation bei der "European Pole Vault Conference 2016" in Köln spricht der international renommierte Stabhochsprung Trainer Steve Rippon über das Thema "Effizienz" zur Erreichung von Höchstleistungen im Stabhochsprung und welche Rolle dabei Drehpunkte und Pendel spielen. Außerdem geht er auf die oftmals nicht beachtete aber sehr wichtige Bedeutung der Beckenstellung beim Anlauf, Einstich und Absprung ein.
