der absprung
Einstich und Absprung fallen zum Teil zeitlich zusammen. Das birgt eine weitere Herausforderung!
Für das Training des Absprungs sind viele Übungen aus dem Weitsprung hilfreich, die teilweise mit dem Stab oder einem Stabstück kombiniert werden können, um Stabhochsprung-nah zu trainieren.
Zum Absprung zählen wir in dieser Rubrik sowohl die Absprungvorbereitung, den eigentlichen Take-Off und die erste Hangphase am Stab.
#1 Anspringen ans Seil
In dieser Übung trainierst Du deinen Absprung als auch einen reaktiven Aufroller. Versuche dabei das Seil im höchsten Punkt deines Fluges anzuspringen und den oberen Arm dabei lang zu lassen. Klammern oder anziehen des Armes verboten! Nachdem Du das Seil gegriffen hast, sollte auch schon der Aufroller eingeleitet werden. Zum Anfang kannst Du aus kurzem Anlauf starten und danach steigern. Du kannst die Übung auch ohne die Kästen durchführen, sodass der Absprung vom flachen Boden erfolgt.
#2 Anspringen ans Seil mit Lattenüberquerung
Dies ist eine Variation der Übung #1. Statt von einem Kasten erfolgt der Absprung vom flachen Boden. Außerdem wird die Übung mit einer Lattenüberquerung verknüpft, sodass die Komplexität gesteigert wird.
Zur Sicherheit benutze als Ersatz für eine richtige Latte ein Krossband, da die Abstimmung der Sprungtiefe nicht immer ganz leicht ist, wie Du auf dem Video sehen kannst. Mit einem Krossband ist es aber ungefährlich.
#3 Take Off mit anbiegen des Stabes
Mit dieser Übung kannst Du den Take Off in seiner Ausführung sehr nahe am wirklichen Sprung üben. Insbesondere wird hier ein freier Absprung trainiert sowie die korrekte Körperposition und das "Draufgehen" auf den Stab beim Absprung. Die Übung sollte nur von erfahrenen Athleten mit Hilfe von ebenfalls erfahrenen Trainern durchgeführt werden!! Der Stab darf für diese Übung weder zu hart, aber auf keinen Fall zu weich gewählt werden.
#4 Take Off in Sandgrube
Mit dieser Übung kombinierst Du dein Sprungkrafttraining mit dem Bewegungsablauf des Einstichs. Der TakeOff kann von einem Kasten erfolgen. Dies hilft dir dabei dich zum Absprung größer zu machen und die Schritte und den Absprung unter den Körper zu setzen.